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2020-06-22C元生活

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随便穿件衣服就开跑?


随便穿件衣服就开跑?

随便穿件衣服就开跑?

▲身为跑步爱好者,你也默默踩了以下的地雷吗?(图/达志/示意图)

生活中心/综合报导

没时间运动的上班族,只能利用下班时间「夜跑」?无论是健身房、学校操场或是公园,都能看见热爱跑步的人们,不管是为了减肥或是单纯因喜爱而跑,都别再以为跑步这件事很简单不需任何「準备」。北京大学第三医院康复医学科医师邢剑在《健康报网》提到「跑步的6大坏习惯」你也曾犯过吗?

1.不喜欢先「热身」

不热身就跑,心血管系统和呼吸系统不容易进入状态,肌肉血液供应和柔软性不好。如果事在冬天,体温也较低,容易造成韧带和肌肉等软组织受伤。因此建议先拉筋、压腿,慢跑热身再运动。

2.跑完立马休息

此行为可能使储存于肌肉里的血液无法透过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低而出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头昏眼花、脸色苍白,甚至昏倒等症状。建议跑步后绝对不可立即停下来,应在剧烈奔跑后再以较慢速度慢跑5~10分钟,然后进行伸展。

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3.跑得太快太多

如果你刚开始跑,千万别因一时兴起而疯狂跑,速度快、时间长,这可能让身体吃不消。建议依据个人的体能状态,合理的安排运动时间及运动量,遵循每週训练量增幅10%的原则。另外,也别天天跑,尽量做到跑一休一、跑二休一,要让身体适当的休息。

随便穿件衣服就开跑?

▲运动时补水要注意,不可不喝或一口气喝太多。(图/达志/示意图)

4.不喝水或一口气喝太多

运动前、中、后都要适时的补水。像是跑步前半小时可补水200~300c.c.。运动中也要积极补水,否则运动量大、时间太长容易脱水。而需要注意的是,运动过程中的补水要小口喝、多次喝,长跑后切忌一口气喝太多,容易为血液循环系统、消化系统造成负担。若一次跑步运动超过1小时的人,也可适量的饮用运动饮料。

  

5.忽视肌肉训练

跑步需要强壮的下肢力量和核心肌肉的力量,较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态,跑起来会更轻鬆,同时能减少受伤的机会。

  

6.随便穿双鞋或衣服就跑

跑步时不建议穿棉质内衣、外衣,应选择轻质、透气、速乾的衣料。若是夜跑,衣服上也要有明显的反光条。另外要选择鞋底柔软又具备好支撑性、包覆性和舒适的专业跑鞋,绝非越贵越好。

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